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按照的“食品钟”进食

2018-12-07 19:45:14
按照的“食物钟”进食() 我们知道身体有生物钟,其实食物也有属于自己的“营养食物钟”。

只要按照的“食品钟”来进食,就能在充分享受美食的同时,吸收多的营养。

早起喝粥吃汤饺 早餐,喝一碗温暖的粥对胃来说是的呵护,再放入一些切碎的蔬菜和一个鸡蛋,养胃的同时也丰富了营养。

选择在早餐喝粥主要有两个原因。

凌晨刚起床时,有些人会有胃肠感觉寒冷和疼痛的情况,也有些人胃酸情况严重,温暖的蔬菜粥可以马上缓解这些状态,而吃面包、饼干等食品则会加重这些不适。

另外,蔬菜粥的消化时间比牛奶略长,一小时左右正好是食品消化高峰期,此时你正在上班的路上,它能为你提供足够的能量,让你觉得温暖。

如果怕单喝粥容易饿的话,可以再加吃一些汤饺,汤饺的热量比菜粥的还要大,而且饱腹感时间维持得长。

菜粥和汤饺不但在热量上比面包等食物大,而且热度也很持久,促进胃肠的血液循环,让温暖的感觉一再延续。

四个时段吃水果 早饭前10分钟:此时吃水果可以增进维生素的吸收,同时水果中的果酸也起到开胃的作用,很多人不爱吃早饭,所以用水果开胃很不错。

适合餐前吃的水果选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

但有胃病的人,不宜在这个时段吃水果。

上午10点左右:这会儿正是工作压力大的时间,多数人会感到心情烦躁。

此时,如果能吃个水果,它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽,有助于减缓紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时:此时吃水果,有助于消食,而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

下午4点左右:此时容易饥饿,水果可以作为下午加餐。

在水果的选择上,可以跟早餐前10分钟吃的差不多。

如果怕水果生冷,可以在吃水果之前喝一杯热水,保证胃肠的舒适。

专家认为,在这四个时间段中,早饭前和下午时吃水果,早餐前吃水果可以让维生素更好的吸收,下午加餐吃水果可以让一下午的工作劳累和紧张得到减缓与放松。

中午吃 薯类食物 红薯、土豆、南瓜这些薯类食品,要在正餐的时候吃,而且能够取代正餐的米饭、馒头,作为主食来吃。

薯类食物不但能保障碳水化合物的供应,更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

有些人喜欢在饭后吃一些薯类,这类做法是不正确的,不但容易吃撑,而且其中的营养元素也不容易被消化和吸收,实在惋惜。

薯类作为中午的正餐,这是由于我们吃完薯类后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照

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