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瘦手臂瘦大腿

发布时间:2019-09-14 06:45:24

  和腿上的肉肉是非常不好减的,虽然天天貌似都在运动中,实际上效果是很微弱的,要加大对局部地区的运动强度才行,下面是哑铃,可以帮助你告别拜拜肉和大象腿,让你的四肢从此不再粗壮。

  推哑铃

  锻炼部位:手臂、腿部

  1:双手各持一个哑铃,放在肩膀的前方,手肘弯曲,双腿站立与髋部同宽。

  2:慢慢降低臀部,直至大腿与地面平行为止。

  :往上站直,同时双手往头顶方向高举,使手臂伸直。重复次。

  单臂屈肘

  锻炼部位:手臂

  1:左手手掌和左膝盖放在凳子上方,右手持一个哑铃。

  2:右手肘弯曲,把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势,重复次,再换边进行。

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